子育て中でもダイエットしたい！
でも、子育て中はなかなか自分一人の時間なんてないし、することはたくさんだからダイエットなんて無理！と思っていませんか？
私は妊娠する前からずっと万年ダイエッターでした。
しかし産後ダイエットで妊娠する前よりも痩せることができました！
今回はそんな私の経験と子育てしながらもダイエットが成功するコツをご紹介します。
このブログの管理人amiと申します。
私は現在男の子育児中です♪
ゆるっと子育てしながら、男の子ママ目線の記事配信しています。
よろしければご参照ください。
産後太りが気になる！
子育て中でもできるダイエットってあるのかな〜？
子育て中は自分の時間が取れなくてジムにも行けない！食事管理も難しい！ダイエットができない！と思いがちですが、子育て中にジムに行けなくてもちょっとしたコツを押さえるだけでダイエットすることができます。
時間を無理に作ろうとしない。
子育て中は無理することがないダイエットで痩せることができます。
ダイエットに集中すると言うより、ダイエットに対する意識を変えることがポイントです。
毎日の意識を変えることで綺麗で健康的なママを目指しましょう！！
子育て中のダイエットの敵はこう変える！
ダイエットは子育て中でなくとも食事が一番大事ですよね！
しかし自分の食事管理なんてする余裕がない！と思ってませんか？
実は子育て中はダイエットの食事に合わせやすいのです。
無理に自分の食べる物だけ変えようとしない事です。
いくつかのポイントを意識するだけで毎日の積み重ねで変わっていきます。
子育てダイエット中の子どもの食べ残し
子育て中ついついカロリーの積み重ねになってしまうのが食べ残しですよね。
子どもが小さいうちは食べる時と食べない時の差が激しく残す事も多々あります。
そんな食べ残し、捨てるのが勿体なくてついつい食べてしまいますよね。
しかし、その積み重ねが食べ過ぎになっている事もあります。
捨てるのは勿体ないので食べるなら、最初から自分の量を少し減らしておきましょう。
もし子どもが残さず食べた時には後から量を足せば良いのです。
食事の量を細かく気にしなくても良いですが、大体の１日の摂取量は把握しておきましょう。
子育てダイエット中の子どものおやつ
子どもは補食としておやつが必要です。
ママもリラックスする為にも必要ですよね。
また食べる気がなくても「ママも一緒に食べよ〜」と言ってくる時もあります。
そんな時にダイエット中だからと気にしてしまうと子どもとのコミニュケーションの時間が台無しですよね。
だから、子育て中のダイエットは子どものおやつを変える事もポイントです。
手作りだと何がどのくらい入っているか把握できるので良いです。
手作りの蒸しパンやクッキーだと脂質も抑えられ、栄養補給にもなります。
また、子どもと楽しく作れるので楽しくダイエットできますね♪
作るのが苦手だったり負担になる場合は、市販のお菓子ではなくフルーツに変えてみるのも良いですね。
旬のフルーツには栄養も沢山なので子どものおやつにもママのダイエットにもぴったりです♪
子育てダイエット中の食事
大事なのは細かい量を決めない事です。
といっても、消費量より摂取量が多くなってしまうと当然痩せません。
１日の大体の量は把握しておきましょう。
食事はバランスよく適度に取ることが大事です。
子育て中は体力勝負なので早くダイエットを成功させたいからと食事量も減らすことはオススメしません。
量を把握してみると意外と食べなさすぎが原因になっている場合もあります。
食べなさすぎは身体に栄養が足りなくなってしまうので、身体が省エネモードになってしまいます。
痩せやすい身体にする為にもバランスの良い食事を心がけましょう。
子育て中のイライラ解消を変える
子育て中はイライラしてしまうことも多いですよね。
そのストレスを食べることで解消するっという人もよく聞きます。
私もそうでした。
ダイエット中は特に自分で色々な制限を作ってしまいイライラしてしまいがちですよね。
そんな時に無理に我慢することはよくないです。ですがイライラしていると余計に食べすぎてしまいます。
そんな時は、一度気持ちをリセットすることがポイントです。
私は「ストレスで食べたくなったらまず運動する！その後でも食べたかったら食べる」と決めていました。
そう決める事で、食べる事を我慢したストレスも生まれないし、運動で気分もスッキリして無駄な量を食べなくて済みます。
運動が出来ない状況の時は、まず温かい飲み物を飲むこともオススメです。
子育てダイエット中の運動は無理しない！
子育て中は「毎日この運動をする！」というような目標は決めない方が良いです。
子育てをしていると予定通りにいかない事が多々あります。
ダイエットの予定を組んでいるとそれが出来ないことにストレスを感じる場合もあります。
ストレスはダイエットの敵です。
ダイエットを成功させたくて運動するはずなのに出来ないことへのストレスで暴飲暴食してしまったり、イライラして子どもに八つ当たりしてしまったら、元も子もないですよね？
タイミングよく子どものお昼寝中に動画を見ながら筋トレしようとしても、起きるまでに全部できたらラッキーの気持ちで取り組みましょう。
子育て中でもできる運動
今はたくさんの筋トレ動画や本がありますよね。
お気に入りの動画を見つけて、子どもが朝起きる前やお昼寝中にするのがオススメです♪
その時のポイントは運動時間があまり長すぎない動画を選ぶのがポイントです。
長すぎると途中で起きる可能性が高くなります。
また個人的には本もオススメです♪
本はすぐ開いて閉じることができるので子育ての間にも読みやすいです。子どもがひとり遊びしている時にもさっと取り出して読むこともできます。
ママが本を読んでいる姿は、子どもの読書にもいい影響です。
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運動だと思わない運動でダイエット
子育て中は運動しよう！と思わなくても沢山動くことで運動になります。
それは子どもと全力で遊ぶことです。
公園に行ったときは一緒に鬼ごっこをしたり、ボールをつかってサッカーしたり、ただただ走り回りまわる事だって運動になります。
家だは、抱っこしたままスクワットやお腹に乗せたままヒップリフトや腹筋もします。
運動と同時に子どもと遊ぶこともできるので、子どもと楽しみながら筋トレする事ができます。
抱っこや肩車も子どもとスキンシップしながら運動になるので、子育て中のダイエットは子どもと全力で遊ぶことが成功のコツです。
子育て中ダイエットは今までのダイエットとは別物！！
子育て中のダイエットは今までのダイエットとは別物です。
自分のペースでできません。
意識を変えることが大切です。
難しいと思われがちですが、子育て中はダイエットが成功しやすいと思います。ダイエットの基本は健康になる事です。
「子どもと一緒に規則正しい生活をし、栄養があるおやつとご飯でしっかりと体を作る」事を意識してダイエットすると成功しやすいですよ。
本気で痩せたい人はこちら、RIZAPがおすすめです。
子育て中のダイエット！【産前より痩せた私のコツ】まとめ
いかがでしたか？
子育て中は自分の時間が取れなくてジムにも行けない！食事管理も難しい！ダイエットができない！と思いがちですが、子育て中にジムに行けなくてもちょっとしたコツを押さえるだけでダイエットできる事がわかりましたよね。
私も子育て中、自分の時間がないのにどうやってダイエットできるのかと思っていました。
子育て中はダイエットに対する意識を変えて時間を無理に作ろうとしない事が成功するポイントでした。
子育て中は無理することがないダイエットで痩せることができます。
ダイエットに集中すると言うより、ダイエットに対する意識を変えることがポイントです。
毎日の意識を変えることで一緒に綺麗で健康的なママを目指しましょう！！
このブログでは他にも男の子ママあるあるをご紹介してますので、よかったら他の記事も読んでみてくださいね♪
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